Лучшие способы охлаждения в жару

В городе стоит сильная жара, и очень важно соблюдать простые правила, которые помогут пережить аномальную погоду и сохранить здоровье.

1. Пейте больше чистой воды

 

Чтобы поддержать водный баланс, выбирайте обычную чистую воду. «Рекомендуется пить понемногу в течение дня, например, выпивать примерно половину стакана воды каждые полчаса небольшими глотками. Это позволит избежать опасной дегидратации. Дегидратация приводит к уменьшение объема циркулирующей жидкости крови и повышается вероятность тромбообразования.

2. Защитите дом от жары

 

Кажется, что это невозможно без кондиционера? Но выход есть:

* В дневное время закрывайте окна. И задергивайте шторы или опускайте жалюзи, чтобы солнечные лучи не проникали внутрь и не нагревали помещение.

* Ночью и рано утром, когда температура воздуха снижается, необходимо открывать окна для проветривания.

* Используйте вентилятор – ставьте его рядом с открытым окном, что создать циркуляцию воздуха и ощущение прохлады.

* Старайтесь не готовить (не включать плиту и духовку) в самые жаркие часы.

* А читатели KP.RU рекомендуют также наклеивать на стекла светоотражающую пленку, она особенно спасает обитателей верхних этажей.

3. Выбирайте правильную одежду

Легкая, светлая, свободная – три ключевых признака одежды в жару. Предпочтение следует отдавать одежде, изготовленной из натуральных тканей, таких как хлопок или лен.

4. Охлаждайтесь правильно

В жару рекомендуется принимать прохладный душ (но ледяной - опасно!). Используйте как в доме, так и на улице прохладные компрессы - на лицо, шею и запястья. Это поможет снизить общую температуру тела и облегчить ощущение жары.

5. Не выходите на солнцепек

Ограничьте время пребывания на открытом воздухе в самые жаркие часы дня, лучше пересидите в тени, кафе или торговом центре.

Самое комфортное время для прогулок – утром до полудня и вечером после четырех. Не забывайте про шляпу и очки. Перегрев опасен, так как он вызывает обезвоживание и сгущение крови. Кроме того, он может негативно сказаться на работе мозга, приводя к потере сознания.

6. Не готовьте, а ешьте салаты

 

Скорректируйте свой рацион питания, отдавая предпочтение легким и прохладным блюдам. Употребляйте в пищу продукты, не требующие длительной термической обработки, чтобы избежать дополнительного нагрева помещения. Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, салатам и другим легким блюдам.

7. Если тошнит – сразу в тень

Внимательно следите за своим самочувствием и обращайте внимание на признаки перегрева. Симптомы теплового удара:

* головная боль,

* головокружение,

* слабость,

* тошнота,

* учащенное сердцебиение и судороги.

А еще может быть «мраморная» кожа.

При появлении этих признаков необходимо немедленно уйти в тень или прохладное помещение, по возможности ополоснуться холодной водой или хотя бы умыть лицо, намочить руки и ноги. И обратиться за медицинской помощью.

8. Проявляйте заботу о близких

 

Регулярно проверяйте самочувствие пожилых родственников и детей.

Убедитесь, что они не испытывают дискомфорта от жары. Они могут не всегда осознавать, что перегреваются. Дети в силу возраста не всегда могут сказать, что что-то не так.

А у пожилых людей с возрастом нервные окончания, отвечающие за восприятие температуры, становятся менее чувствительными. Это означает, что пожилые люди могут не ощущать жару так же остро, как молодые. Они могут не осознавать, что температура окружающей среды достигла опасного уровня. Кроме того, с возрастом способность организма регулировать температуру тела снижается. Это связано с уменьшением эффективности потовых желез, которые играют ключевую роль в охлаждении тела. Кроме того, у пожилых людей может быть снижена скорость кровообращения, что также затрудняет отвод тепла от внутренних органов к коже.

9. Не забывайте принимать прописанные лекарства

Ни в коем случае не прекращайте прием назначенных лекарств без консультации с врачом, даже если вам кажется, что давление в норме и ничего не болит. Важно продолжать принимать все лекарства, предписанные врачом, и не вносить никаких изменений в схему лечения без предварительной консультации.

Важно!! В жару важно запивать препараты бо'льшим количеством воды.

Источник: kp.ru

Подпишитесь на нас также в Telegram։

Загрузите приложение Iravunk и всегда будьте в курсе событий: