Как избавиться от «торможения» мозга в жару - советы для ясного ума от экспертов

Летние месяцы — время отпусков, долгожданного отдыха и… неожиданной усталости. Многие замечают: вот ты уже на море (в горах, на даче), не отвлекаешься на рабочие моменты, вроде бы все условия для релакса! А мозг все равно работает как-то неидеально... Вроде бы и раздражительность должна уйти, и усталость, но вместо этого — ощущение заторможенности, рассеянность, да память как-то не радует.

Почему так происходит и как вернуть мозгу бодрость?

ЖАРА РЕАЛЬНО МЕШАЕТ ДУМАТЬ

Люди особенно часто жалуются на какую- то заторможенность, отсутствие четкого мышления летом, когда температура выше нормы и духота. И этому есть вполне объяснимые физиологические причины: на жаре организм перестраивает свои механизмы регуляции, чтобы адаптироваться к новым условиям. Но не всем это дается одинаково.

Например, женщины чаще страдают от жары, поскольку склонны к гипотонии — их артериальное давление ниже нормы, а сосуды при нагревании расширяются еще сильнее. В результате давление в сосудах мозга снижается, и развивается гипотония. Отсюда слабость, усталость…

КАК ЖАРА «ТОРМОЗИТ» МОЗГ

 Все когнитивные функции находятся под ударом,  предупреждают эксперты. - Это и память, и мышление, и скорость принятия решений. В голове как будто вата. Исчезает четкость мышления, принятия решений. В такие моменты лучше взять тайм-аут и отложить важные вопросы до того, как окажетесь в комфортных условиях.

Почему так происходит? При обезвоживании и нарушении теплоотдачи кровь становится гуще, мозг хуже снабжается кислородом, а это грозит не только временной заторможенностью, но и куда более серьезными последствиями — вплоть до микроинсультов и отека мозга.

КТО В ЗОНЕ РИСКА

Особенно внимательными стоит быть женщинам, детям и людям с хроническими заболеваниями нервной и сердечно-сосудистой системы.

«Детки до 12 лет — отдельная группа риска, у них еще только формируется нервная система и механизмы терморегуляции», — подчеркивают эксперты.

Кроме того, в зоне риска — люди с лабильной нервной системой (то есть склонные к депрессии, вспышкам агрессии, паническим атакам и т.д.).

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ МОЗГ РАБОТАЛ

Вот несколько простых, но очень важных правил:

- Пейте воду регулярно.

Самый страшный враг в жару — это обезвоживание. Раз в час выпивайте 100 мл воды, не дожидаясь жажды. Жажда — это уже сигнал SOS от мозга.

- Восполняйте не только жидкость, но и электролиты.

С потом мы теряем натрий, калий, магний. Возьмите минеральную воду — с газом или без, как вам нравится. В жару ее можно и нужно чередовать с обычной водой.

- Избегайте кофе и чая.

Кофе — не напиток для жары. Он и чай — психостимуляторы и диуретики, они только усугубят обезвоживание.

- Выбирайте морсы и компоты.

«Морсы содержат витамины и минералы, а компот из сухофруктов — это классика летнего питья». Главное – без сахара.

- Следите за макияжем и антиперспирантами.

Макияж и плотные антиперспиранты мешают организму отдавать тепло. Лучше легкий макияж или вообще без него. А вместо дезодорантов (если есть возможность) - частое обмывание водой или обтирание влажными салфетками.

- Одевайтесь правильно.

Головной убор — необходимость  для всех, особенно для детей и людей с хроническими болезнями. Солнечные очки — приятный бонус, но не альтернатива шляпке или кепке.

- Уходите в тень и охлаждайте помещение.

При первых признаках дискомфорта уходите с солнца в прохладное, хорошо проветриваемое помещение. Важно, чтобы кондиционер не дул прямо на вас — иначе рискуете простудиться.

- Не принимайте важных решений в жару.

Если чувствуете заторможенность, лучше отложить важные дела до вечера или до прохлады.

ЕСЛИ СТАЛО ПЛОХО

Если чувствуете себя хуже обычного — заторможенность, головокружение, слабость — уходите в тень, пейте воду, охлаждайте тело.

Летние инфекции, обезвоживание и высокая температура могут привести к серьезным последствиям для мозга. Берегите себя! — советует врач-невролог, психиатр Татьяна Виноградова.

А ЧТО ЕЩЕ

Дополнительные три полезных совета

- Если нет возможности принять прохладный душ, то при первых признаках дурноты нужно просто умыться холодной водой и смочить внутреннюю сторону рук до локтей.

* В офисе можно приложить смоченный платок к шее. А для улучшения концентрации внимания можно даже попробовать приложить к затылку кубик льда, зафиксировав его платком или шарфом. Такой прием стимулирует работу мозжечка.

* Хорошо помогают улучшить кровообращение, взбодрить тело и мозг упражнения, при которых работают ноги - приседания, махи ногами.

В ТЕМУ

Если в жару мучают тревожные сны

- Тревожные сновидения — индикатор гипоксии мозга,  отмечают эксперты. – Это означает, что мозгу не хватает кислорода. В этом может быть виновата как летняя духота, так и проблемы с кровоснабжением мозга и внутренних органов в целом. Так что стоит вовремя проходить диспансеризацию и проверять в том числе и работу сердца, крупных и мелких сосудов, состояние шейного отдела позвоночника.

А еще на фоне теплового стресса тоже может расти тревожность. Это тоже преграда для нормального сна, отмечают врачи-сомнологи. И рекомендуют не есть перед сном много тяжелой пищи (ужин должен быть не позднее, чем за 2,5 часа до сна), ограничить количество кофеина в день, то есть перейти на травяные чаи. Еще можно принять на ночь теплую ванну, чтобы организм начал отдавать тепло изнутри, самоохлаждаясь. А вы за это время хорошо уснули.

Подпишитесь на нас также в Telegram։

Загрузите приложение Iravunk и всегда будьте в курсе событий: