Почему аппетит в жару снижается

Летом многие замечают, что аппетит снижается – и это вполне естественно. Диетологи называют несколько причин.

– Чем дольше стоит жара с низкой влажностью, тем сильнее меняется обмен веществ. В жару теряется много жидкости, уменьшается слюноотделение, из-за этого возникает чувство сухости во рту. Отсюда и снижение аппетита, и ухудшение усвояемость пищи, – объясняют эксперты.

Кроме того, жара ускоряет расход витаминов, особенно водорастворимых, таких, как витамины С, B1, B2, B6 и РР. Это может привести к их дефициту, а значит, важно поддерживать правильный баланс в питании.

Чтобы чувствовать себя комфортно в зной, диетологи советуют смещать режим питания. Основные приемы пищи следует делать утром и вечером, а днем ограничиться легкими перекусами.  

Ешьте маленькими порциями и часто, тогда блюда быстро переварятся, и вы не почувствуете тяжести. Перекусы днем важны, чтобы вечером не наброситься на еду, советуют эксперты.

ЧТО ЕСТЬ НЕ СТОИТ

Чтобы чувствовать себя легко и комфортно в летний зной, как можно меньше ешьте «утепляющих» блюд - жирное мясо, жирная рыба (форель, семга), «тяжелые» овощи, например, картофель, острые блюда.

А ЧТО СТОИТ

Но есть блюда, которые освежают наш организм, «выводят» из организма лишнее тепло, тонизируют, освежают и бодрят.

1. Овощи и фрукты

 

Они богаты водой, витаминами и минералами - в общем, теми веществами, которые наш организм в большом количестве теряет в жаркое время. А содержащаяся в них клетчатка стимулирует работу кишечника и активно выводит всё ненужное.

Особенно хороши в этом плане огурцы, кабачки, помидоры и баклажаны, которые почти на 90% состоят из воды. Они не только снабжают наш организм жидкостью, но и забирают лишнее тепло, работая внутри клеток, как кондиционер в офисе.

2. Белковые продукты

В жару нашим мышцам, особенно сердечной, необходим животный белок. Искать его стоит в нежирном мясе и морепродуктах. Курица, индейка и морепродукты также богаты калием, йодом, магнием и фтором, которые активно «уходят» вместе с потом.

Белком богаты и кисломолочные продукты - сыр, йогурт, кефир. Бонус – снижение веса и укрепление волос.

3. Летние холодные супы

 

Свекольник, окрошка, щи из щавеля или шпината, гаспаччо – это все не только освежающе, но и очень полезно! Кроме того, почти все эти супы кислые, а кислота раздражает вкусовые рецепторы во рту и вызывает повышенное слюноотделение. Благодаря чему уходит сухость во рту, и не так мучает жажда.

Подпишитесь на нас также в Telegram։

Загрузите приложение Iravunk и всегда будьте в курсе событий: