Стараюсь в меру своих возможностей не упускать случая и поддерживать активную связь с Родиной: Константин Орбелян Ucom запускает процесс переоснащения сетей в ряде регионов Армении Сегодня 28 марта Куда приведет след зятя Алиева Агаларова? Это нужно мировым глобалистским силам для того, чтобы контролировать граждан Армении Армения отказалась осуждать теракт в «Крокусе» вместе с ПА ОДКБ Однако даже вызвать такси у президента Армении, на удивление, не получается Сегодня 27 марта ФСБ России: Первичные данные, полученные от задержанных по делу о теракте в «Крокусе», подтверждают украинский след Геополитика против стратегии: как далеко может зайти сближение Армении и Индии

Три продукта, которые помогут снизить плохой холестерин

Здоровье

«Плохой» холестерин в организме может настолько разбушеваться, что сигналы об этом появляются даже на коже. Мы поговорили с экспертом, есть ли полезная еда, которая будет с ним бороться.

- Для начала нужно сказать, что холестерин — «пугало» современной медицины, на самом деле не так уж плох, - говорит российский эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко. 

 - Он необходим нам для строительства клеток организма, особенно нервных, для синтеза гормонов и выработки кислот в желчном пузыре. И здоровый организм вполне способен регулировать уровень холестерина — и плохого, и хорошего. В меньшей степени повышение плохого холестерина (по-научному - липопротеиды низкой плотности - ЛПНП) зависит от еды. Даже переполненная холестерином пища (жирное мясо, много сыров, сливочного масла), которую часто употребляют спортсмены, не вызывает у них повышение плохого холестерина в крови. При этом у веганов, не получающих холестерин с пищей, очень часто отмечают повышенный холестерин. Кроме того, сидячий образ жизни, курение и употребление большого количества кофе способно спровоцировать избыток «плохого» холестерина даже при идеальной диете. Потому что лишь на 20% мы получаем его с пищей, а на 80% его синтезирует наша печень. И в первую очередь, чтобы регулировать уровень «плохого» холестерина, важен здоровый образ жизни и больше движения, а уже потом еда.

Хотя, она безусловно, очень важна. Так что добавить «правильных» продуктов в рацион не помешает. Особенно, если есть склонность к атеросклерозу: именно «плохой» холестерин способствует образованию бляшек на сосудах, из-за чего просветы в них сужаются и возникает атеросклероз.

1. Авокадо

Авокадо - купить с доставкой на дом в Перекрёстке
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, показало неожиданные результаты: люди, страдающие ожирением в течение нескольких месяцев ели авокадо каждый день. И выяснилось, что этот калорийный фрукт (да-да, он фрукт!) не только не влияет на увеличение веса, но и способен хорошо снизить уровень не только общего, но и плохого холестерина в крови.

Кроме того, благодаря содержанию множеству полезных кислот, магний и калия, авокадо в целом очень полезен людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, поскольку способен немного разжижать кровь.

- А авокадо снижает раздражительность и повышает работоспособность, уменьшает усталость и в целом улучшает самочувствие, - говорит Людмила Денисенко. - А все благодаря особому веществу - манногептулозе, которое снижает уровень глюкозы в крови, одновременно способствуя ее лучшему усвоению клетками мозга.

Сколько есть: мы же не принимаем участие в исследованиях, поэтому двух-трех штук в неделю (или половинки в день) в различных сочетаниях будет вполне достаточно. Благо, авокадо может быть отличной заправкой для любых овощных салатов, если его размять или просто порезать кубиками. А уж в сочетании с креветками — просто классика!

Или сделать из авокадо намазку для утреннего бутерброда с цельнозерновым хлебом. А четвертинка авокадо в сочетании с кусочком твердого сыра станет очень сытным и полезным поздним завтраком.

 

2. Чеснок

Чеснок купить с доставкой в Ижевске по выгодной цене | Интернет-магазин  «Тау-Март»
Чеснок содержит аллицин, который способствует выведению «плохого» холестерина. А экстракт чеснока помогает предотвратить образование сгустков крови. Благодаря этому снижается риск возникновения тромбов в сосудах и предотвращается развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Способность чеснока снижать кровяное давление также была научно доказана. Австралийские ученые, проведя 11 исследований, установили: вещества, содержащиеся в чесноке, способны безопасно расширять кровяные сосуды, а значит и снижать давление.

Сколько есть: чтобы кровяное давление пришло в норму, достаточно ежедневно в течение 3–5 месяцев употреблять в пищу всего один зубчик свежего чеснока.

 

3. Дикая мелкая рыба северных морей

Сорта северной рыбы - Frost Fish

К ней относится килька, шпрот, сайда, корюшка. Или покрупнее - скумбрия, сельдь. Они тоже очень полезны, причем даже в малосоленом виде. Тот случай, когда польза рыбы превышает вред соли. Да и выловленные в российских северных морях дикие виды красной рыбы — кижуч, нерка, голец — отличные источники полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, йода и таурина.

Чем хороша мелкая морская рыба: в ней много полезной для здоровья сосудов и мозга докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК) кислоты. Именно сочетание этих двух кислот (ЭПК+ДГК) способствуют снижению «плохого» холестерина. А еще они помогают снижать вязкость крови и улучшают «текучесть» клеточных мембран, что благотворно сказывается на эластичности сосудов и мышцы сердца.

Сколько есть: по порции рыбы (не менее 200 граммов готового блюда) хоть каждый день. Благо, видов рыбы множество, не надоест. Но хотя бы не реже трех раз в неделю.

Источник: kp.ru

 



Стараюсь в меру своих возможностей не упускать случая и поддерживать активную связь с Родиной: Константин ОрбелянUcom запускает процесс переоснащения сетей в ряде регионов АрменииСегодня 28 мартаКуда приведет след зятя Алиева Агаларова?Это нужно мировым глобалистским силам для того, чтобы контролировать граждан АрменииАрмения отказалась осуждать теракт в «Крокусе» вместе с ПА ОДКБОднако даже вызвать такси у президента Армении, на удивление, не получаетсяСегодня 27 мартаФСБ России: Первичные данные, полученные от задержанных по делу о теракте в «Крокусе», подтверждают украинский следГеополитика против стратегии: как далеко может зайти сближение Армении и Индии ОБЩИЕ ДАТЫ В АРМЯНСКОЙ И РОССИЙСКОЙ ИСТОРИИ (22 марта- 28 марта)Теракт в Москве не случайно совпал с концертом рок-группы "Пикник" Сегодня 26 марта Путин: Теракт в "Крокусе" совершен руками радикальных исламистовСуд арестовал еще троих фигурантов дела о теракте в «Крокусе»В Кыргызстане арестовали пятерых граждан Азербайджана, планировавших покушение на руководство страныАрмянские власти ищут дополнительные контакты, ссорясь с партнером старым и испытанным. Николай СилаевИранский политолог: Россия уже должна понимать, что подобные атаки экстремистов будут увеличиватьсяЗадержан планировавший теракты гражданин Азербайджана Сегодня 25 марта Сегодня Армянская Апостольская церковь отмечает Цахказард - Вербное воскресеньеСегодня 24 мартаОчень высокопоставленные люди на Западе стоят за этим взрывом: Алла АкопянПолиция в Риге запрещает жителям приносить цветы к зданию посольства РоссииВсе организаторы и исполнители этого чудовищного поступка должны быть наказаныВрагам не удастся сломить Россию: Айк БабуханянВ России 24 марта объявлено днем общенационального траураСимоньян опубликовала еще одно видео - с главарем теракта в «Крокусе»Жители Армении несут цветы к посольству России в ЕреванеПодозреваемый в теракте в «Крокусе» заявил, что получил задание от куратораЛюбовь Успенская ошеломила народ еще больше Сегодня 23 мартаПолное заявление СК России по поводу теракта в "Крокусе"Выражаем соболезнования братскому народуМои искренние соболезнования братскому российскому народу: Эдуард ШармазановТрагедия в «Крокус Сити» - теракт, о котором почему-то знали США - Посол МИД РФ по особым поручениямПо предварительным данным, при теракте в «Крокусе» погибли 40 человекВ «Крокус Сити Холле» открыли стрельбу, есть пострадавшиеЛегендарная группа «Машина Времени» приедет в Ереван"Разрушать - не строить": реальна ли замена российских пограничников в Армении европейскими "братьями"? Если Армения выйдет из ОДКБ или других союзов, которые Россия выстраивала на постсоветском пространстве, то Москва закроет для Еревана свои рынкиЧто хочет Никол, когда предлагает перейти от аксиом к теоремам Армению накроет мощный циклонНепонятно, как ссора с Россией может укрепить безопасность Армении (видео) - Н.СилаевНовый выпуск еженедельной газеты «Комсомольская правда в Армении»/В продаже с 22 марта/Ален Симонян устроил родственника-миллионера на работу, чтобы взять с собой в Париж - СМИГражданин Беларуси, задержанный в Армении, получит здесь убежище - СМИНикого более проармянского, чем Россия, Еревану не найти - Карасин Сегодня 22 мартаКонец «Бала вампиров» и выход Пашиняна из ОДКБ: что произойдет быстрее — «Иравунк»

Հետևե՛ք -ին Youtube-ում`
Самое популярное
Ереван погода