Հերթական հզոր հարվածը Խարկովին (Տեսանյութ) ԱԱԾ-ն և իրավապահ մարմինները շարունակում են խայտառակվել. ինչ է տեղի ունեցել Բագրատ Սրբազանի համարում Կոեւպյանսկի ուղղությամբ ռուսները գրավել են ուկրաինական պաշտպանության առանցքային բնագծերից մեկը` Իվանովկան (Քարտեզ) Սրբազանի սենյակում փորձել են լսողական սարք տեղադրել. ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ ԱՄՆ «դեմոկրատները» թիրախավորել են վրացի պատգամավորների ընտանիքներին եւ երեխաներին Սրբազանի, Քոչարյանի եւ դաշնակցականների հանդիպում չի եղել Ինչու՞ հիշեցի այս Մեծ Մարդուն. Հայտնի փաստաբանի ուշագրավ գրառումը Ucom -ի աջակցությամբ մեկնարկեց «Արևորդի» 12-րդ միջազգային բնապահպանական փառատոնը Սա ոչ թե վտանգավոր հանցագործի ձերբակալություն է, այլ զորակոչ Այսօր հալածում են գործարարներին, որ տարիներով ծառայել են մեր պետությանը․ Բագրատ Սրբազան

Երկարակյացների 3 սովորություն, որոնք կանխում են վաղ ծերացումը

Հասարակություն

Ծերացումը բնական գործընթաց է, որը հնարավոր չէ կանգնեցնել ոչ մի դեղահաբով։ Այնուամենայնիվ, հնարավոր է հետաձգել դրա սկզբը։ Փորձագետները սովորեցնում են, թե ինչպես դա անել:

Մարդիկ փորձում են վերականգնել երիտասարդությունը, գեղեցկությունն ու նախկին առողջությունը՝ հուսահատ դիմելով տարբեր մասնագետների։ Սակայն երկարակեցության գաղտնիքն իրականում պարզ է՝ ճիշտ ապրելակերպ և աշխատանք՝ ինքներդ ձեզ վրա:

Ի՞նչ սովորություններ պետք է մտցնել առօրյայում՝ ծերացումը կանխելու համար:

1. Միջերկրածովյան դիետա

Միջերկրական ծովի բնակիչների սննդակարգը համարվում է բուժիչ դիետա: Դրա շնորհիվ դուք կարող եք ոչ միայն ազատվել ավելորդ քաշից, այլեւ զգալիորեն բարելավել ձեր առողջությունը։ Սնուցման այս տեսակն առաջին անգամ հայտնի դարձավ 1950-ականներին, երբ ամերիկացի ֆիզիոլոգ Էնսել Քիզը և նրա թիմը ուսումնասիրեցին սննդակարգի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա: Հետո նա բացահայտեց սննդակարգի և կյանքի տեւողության կապը։

Միջերկրածովյան դիետայի գլխավոր գաղտնիքը կանաչ բանջարեղենի, մրգերի և հացահատիկեղենի առատությունն է։

Այն լիովին բացառում է արդյունաբերական արտադրանքի սպառումը` քաղցրավենիք, հացաբուլկեղեն, կիսաֆաբրիկատներ: Միաժամանակ կրճատվում է կենդանական ծագման սննդամթերքի սպառումը' միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք։

Այս դիետան վաղուց ցույց է տվել իր արդյունավետությունը քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելման և ածխաջրերի նյութափոխանակության բարելավման գործում։ Այն նաև բարենպաստ ազդեցություն է ունենում սրտի աշխատանքի և արյան անոթների վիճակի վրա, ինչպես նաև օգնում է նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը։

2. Առողջ քուն

Քունը ոչ պակաս կարևոր է առողջության համար։ Եվ դուք պետք է գտնեք ոսկե միջինը՝ քնել այնքան, որքան անհրաժեշտ է ձեր մարմնին: Եթե դուք բավարար չափով չեք քնում կամ, ընդհակառակը, շատ եք քնում, դա բացասաբար կանդրադառնա ձեր ուղեղի աշխատանքի վրա։

Ընդ որում, քնի ժամերի քանակն անհատական է և որոշվում է գենետիկորեն։ Հավանաբար նկատել եք, որ որոշ մարդկանց անհրաժեշտ է առնվազն ութ ժամ՝ առավոտյան թարմ զգալու համար, իսկ ոմանք բավարարվում են հինգ ժամով և ոչ մի անհարմարություն չեն զգում:

Յուրաքանչյուր մարդու համար նորմը հաշվարկվում է որոշակի թվով փուլային փոփոխություններից՝ արագ և դանդաղ քուն, որոնցից յուրաքանչյուրը տևում է 40-ից մինչև 60 րոպե: Բոլոր մարդկանց մոտ այս փուլերը տարբեր կերպ են փոխվում, ուստի որոշ մարդիկ քիչ են քնում, իսկ մյուսները կարող են ամբողջ օրը անցկացնել անկողնում՝ ուժերը վերականգնելու համար:

Օրվա ընթացքում մեր ուղեղում կուտակվում են բազմաթիվ տարբեր կենսաքիմիական նյութեր՝ դրանք մոլեկուլներ են, որոնք հիմնականում հորմոններ են, թթուներ և սպիտակուցներ: Երբ մարդը քնում է, մոտ մեկ ժամ հետո նրա ուղեղ է մտնում ողնուղեղային հեղուկը, որը բառացիորեն «լվանում» է նրան կուտակված նյութերից։ Եթե դուք ձեզ զրկում եք քնից, ապա այդ տարրերը, առաջացնելով նեյրոտոքսիկություն, հանգեցնում են տարբեր հիվանդությունների, օրինակ՝ Ալցհեյմերի և Պարկինսոնի։

Ուղեղի կայուն և արդյունավետ լվացման համար անհրաժեշտ է ճիշտ քնել:

• Աշխատեք ընթրել քնելուց ոչ ուշ, քան 4-5 ժամ առաջ։ Սա կնվազեցնի ձեր մարսողական օրգանների ծանրաբեռնվածությունը և կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել:

• Մի խնայեք քնի վրա։ Եթե գիշերը չեք կարողանում բավականաչափ քնել, անպայման կեսօրին մոտ մեկ ժամ քնեք: Այս սկզբունքին հավատարիմ են Իտալիայի բնակիչները, որոնք հայտնի են իրենց սիեստայով՝ ցերեկային քնով։

• Վեր կացեք ինքնուրույն, ոչ թե զարթուցիչով: Առավոտյան բարձր հնչող մեղեդին կարող է ընդհատել քնի դանդաղ փուլը, իսկ հետո դուք անպայման «կոտրված» կզգաք, երբ արթնանաք։

3. Ակտիվություն

Վաղաժամ ծերացման ենթակա է ոչ միայն մեր մարմինը, այլև ուղեղը, որը 45 տարի անց սկսում է գլոբալ «վերակազմավորում» ապրել: Այս օրգանը կարելի է համեմատել մի ամբողջ գործարանի հետ, որտեղ շարունակաբար տեղի են ունենում տարբեր կենսաքիմիական գործընթացներ։ ԴՆԹ-ի տարբեր մուտացիաների և միտոքոնդրիումների (բջիջների էներգիայի հիմնական աղբյուրի) վատ աշխատանքի պատճառով ուղեղի աշխատանքն աստիճանաբար դանդաղում է, և մարդը կարող է խնդիրներ ունենալ հիշողության ու կենտրոնացման հետ:

Ճանաչողական գործառույթների զարգացմանն ուղղված գործունեությունը կօգնի կանխել ուղեղի վաղ ծերացումը: Օրինակ՝ կանոնավոր գրքեր կարդալը և օտար լեզուներ սովորելը ուղեղին թույլ է տալիս կառուցել նոր նյարդային կապեր, իսկ երաժշտական գործիքներ նվագելը զարգացնում է երկու կիսագնդերը՝ մեծացնելով կենտրոնացումը:

Որպեսզի ձեր ուղեղը հնարավորինս երկար «տոնուսի» մեջ մնա, մի մոռացեք վիտամինների և հանքանյութերի պակասը լրացնելու մասին։ Ամենակարևոր միացություններից մեկը, որի դեֆիցիտը կարելի է հանդիպել յուրաքանչյուր երկրորդ մարդու մոտ, վիտամին D-ն է, որի պակասը նվազեցնում է գորշ նյութի զանգվածը՝ արագացնելով ծերացման գործընթացը։

Աղբյուր` LADYNEWS.am

http://ladynews.am/arm/news/9492/erkarakyacneri-3-sovorutyun-oronq-kankhum-en-vagh-tseracumy

 



Հերթական հզոր հարվածը Խարկովին (Տեսանյութ)ԱԱԾ-ն և իրավապահ մարմինները շարունակում են խայտառակվել. ինչ է տեղի ունեցել Բագրատ Սրբազանի համարում Կոեւպյանսկի ուղղությամբ ռուսները գրավել են ուկրաինական պաշտպանության առանցքային բնագծերից մեկը` Իվանովկան (Քարտեզ) Սրբազանի սենյակում փորձել են լսողական սարք տեղադրել. ՏԵՍԱՆՅՈՒԹԱՄՆ «դեմոկրատները» թիրախավորել են վրացի պատգամավորների ընտանիքներին եւ երեխաներինՍրբազանի, Քոչարյանի եւ դաշնակցականների հանդիպում չի եղելԻնչու՞ հիշեցի այս Մեծ Մարդուն. Հայտնի փաստաբանի ուշագրավ գրառումըWorld Challenge Cup. Արթուր Ավետիսյանը` ոսկե մեդալակիր(տեսանյութ)Ucom -ի աջակցությամբ մեկնարկեց «Արևորդի» 12-րդ միջազգային բնապահպանական փառատոնըՍա ոչ թե վտանգավոր հանցագործի ձերբակալություն է, այլ զորակոչԱյսօր հալածում են գործարարներին, որ տարիներով ծառայել են մեր պետությանը․ Բագրատ ՍրբազանԱդրբեջանցիները Տավուշում. Բացառիկ կադրեր«Հայ, Հայաստան, Հայրենիք ու Աստված»․ երիտասարդների իրազեկման ակցիան՝ հանրահավաքին ընդառաջՁերբակալել են Բագրատ Սրբազանի մտերիմ գինեգործ Հայկ Շահնազարյանին և ևս երկու մարդուՀանրապետության ավտոճանապարհներին արձանագրվում են ճանապարհային նշանների վնասման, անհետացման դեպքերԻմ հպարտություն. Արթուր Աբրահամի կնոջ ջերմ ու սիրառատ հրապարակումը` ամուսնու մասինՀաստատվել են բուհերի ընդունելության՝ 2024 թվականի միասնական քննությունների երկրորդ փուլի քննական օրերը Ձիթապտղի յուղի օգտագործումը նվազեցնում է տկարամտությունից մահվան վտանգը. հետազոտությունՊարզաբանումը, թե 070-ով անձնագիրը ՀՀ քաղաքացիությունը հավաստող փաստաթուղթ չէ, դատապարտելի էՄայիսի 26-ին, ժամը 16։00-ին, մենք լինելու ենք Հանրապետության հրապարակում․ ԱԱԾ Պահեստազորի Սպաների ՄիությունDaily Mail. Պանիրը խթանում է թքարտադրությունը, որն ատամները պաշտպանում է կարիեսիցՉինաստանի պետական ​​հեռուստատեսությունը ցույց է տվել, թե ինչպես են գրավելու ԹայվանըՄեկնարկում է Հայ֊ռուսական գործարար ֆորումըՔՊ-ական մի շարք պատգամավորներ ունեն 2-րդ երկրի անձնագիր․ ահազանգ ԱՄՆ համայնքային գործչի կողմիցԱՄՆ-ն բացահայտ հարձակման է անցել Վրաստանի դեմՌուսական կողմի վերահսկողության տակ նոր բնակավայր է անցելԿիրանցի հուշարձանի մոտից հեռացրել են Փաշինյանի դրած ծաղիկները (տեսանյութ)Ստեփանակերտի քաղաքապետ Դավիթ Սարգսյանին ձերբակալելու որոշում է կայացվել․ ՔԿԼուկաշենկոն Պուտինին իր ձեռքով պատրաստած աղցան է հյուրասիրելԿիրանցիներին վեկալելու եմ, գամ ձեր տուն․ բնակչուհին՝ վարչապետին«Անզեն աչքով տեսանելի նոր աստղի պայթյունը սպասվում է ցանկացած օր»Հանրահավաքին ընդառաջ շարժման մասնակիցների նկատմամբ ապօրինի հետապնդումների տեղեկություններ ենք ստանում. հայտարարությունԱբդոլլահիանի զոհվելուց հետո առաջին անգամ զրույցել են ՌԴ և Իրանի ԱԳ նախարարներըՌուսական գրոհային խմբերը Կրասնոգորովկայում ոչնչացնում են ուկրաինական պաշտպանությունը (ՎԻԴԵՈ)Քաղաքական կյանքիդ վերջին օրերն ես ապրում, Նիկոլ Փաշինյան, խոփդ ուրիշ քարի է կպել. ՍրբազանԱյս ճակատամարտի ելքը որոշվելու է մեր ընտրությամբ, այս գիտակցումով վաղը եղեք ՀրապարակումԱնհիմն վարույթները մեկնարկեցին, երբ Արցախի համայնքների ղեկավարները մասնակցեցին Սրբազանի հանդիպմանը. ԱՀ ՄԻՊԲաղանիսում թեժ է, Փաշինյանին թքում-մրում ենՌուսական բանակն ազատագրել է Խարկովի մարզում գտնվող Իվանովկան (MAP)ՀՀ վարչապետն այցելել է Բաղանիսի հատվածում տեղակայված ԱԱԾ Սահմանապահ ուղեկալՄարտակերտի քաղաքապետին կալանավորելն ունի միայն մեկ նպատակ. Արսեն ԲաբայանԼավ պահ է Բաքվի և Երևանի միջև խաղաղություն հաստատելու համար․ ԱմիրբեկովԵրեկոյան հնարավոր են ռոմանտիկ բնույթի անակնկալներ. մայիսի 25-ի աստղագուշակՈղջ հանրապետությունում ժամանակ առ ժամանակ սպասվում է անձրև և ամպրոպԻ՞նչ փոփոխություններ է արձանագրել տարադրամի շուկան մայիսի 25-ինՌուսաստանը զորահավաքի կարիք չունի. ՊեսկովԵՄ կողմից շենգենյան վիզաների վճարի չափի հնարավոր փոփոխությունը չի տարածվելու ՀՀ քաղաքացիների վրաՔՊ-ական մի շարք պատգամավորներ այլ պետությունների անձնագրե՞ր ունեն. սենսացիոն բացահայտումներ Իրանցիները մզկիթում հերթ են կանգնում զոհված արտգործնախարարի գերեզման այցելելու համար․ տեսանյութՃապոնիան և Հարավային Կորեան հայտարարել են ՌԴ-ի և ԿԺԴՀ-ի դեմ պատժամիջոցների մասին
Հետևե՛ք -ին Youtube-ում`
Ամենադիտված
Ереван погода